여행 중 건강 관리 방법

여행은 늘 즐겁지만 여행 중에 건강에 이상이 생긴다면 그만큼 난처하고 안타까운 일도 없습니다. 

여행이 신나고 즐거운 경험으로 남으려면 여행하는 동안 건강하게 스트레스받지 않도록 미리 준비한다면 돌아오는 날까지 지치지 않고 건강하게 다녀올 수 있습니다. 

오늘은 여행하는 동안에 건강유지에 꼭 필요한 팁을 알아보겠습니다.

여행 중 건강 관리 방법 구급약품 챙기기

1. 예방 접종과 구급약품 챙기기

내가 방문할 국가의 목적지에서 유행할 수 있는 질병에 대해 미리 접종받는 것이 중요합니다. 

말라리아나 댕기열처럼 특정지역에 꼭 필요한 정보를  확인하고 의사와 상담을 하거나  여행사에 문의하셔서 필요한 접종을 기간 내에 꼭 받는 것이 중요합니다. 필요한 구급약품은 꼭 챙기고 휴대를 합니다. 

진통제, 소화제, 항히스타민제, 상처 연고, 붕대나 밴드와 같은 품목을 준비합니다.  

 

2. 항공 여행 시 주의사항

항공여행은 특히 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 장시간비행을 할 경우에는 충분한 물을 마시고 알코올과 카페인 종류는 피함으로써 수분을 유지하도록 노력을 해야 합니다.

중간중간에 다리를 쭉 뻗어서 스트레칭을 해주도록 하고 복도를 이용하여 몸을 움직이며 걷는 것은  혈전을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

3. 충분한 휴식과 수면 

여행을 할때에는 평소의 일상과 다르기 때문에 여행지 일정에 따라 환경에 적응을 해야 하기 때문에 수면 패턴이 방해될 수도 있습니다.

최대한 일정을 고려하여 충분한 휴식과 수면을 취하도록 합니다.

출발 전에는 짐 싸는 일부터 시작해서 할 일을 미리미리 계획을 세워서 시간을 충분히 배분합니다.

그래서 충분한 수면을 취하고 여행 도중에도 적절한 휴식시간을 가져서 몸과 마음을 편안하게 유지합니다.  

여행 중 건강 관리 방법 충분한 영양과 수분 보충

4. 균형잡힌  영양과 규칙적인 식사와 수분섭취

건강한 음식을 즐겁게 먹는 것은 여행하는 동안 매우 행복한 일입니다. 

여행 중에는 음식이 다양하고 맛있는 것이 많습니다. 불규칙한 식사와 과식은 소화에 부담을 줍니다.

특히 체하는 일이 생긴다면 건강에 나쁜 영향을 끼 칠 수도 있습니다. 

규칙적인 식사를 잘 챙기면서 또 식사 전 이동 중에 물을 자주 마셔주는 것은  수분 보충에 꼭 필요합니다.

더운 지방에서는 땀을 많이 흘리기 때문에 물병을 휴대하는 것이 중요합니다.

여행지에서 다양한 종류의 식사로부터 우리는 필요한 에너지를 공급받지만 

여행 중에는 많은 에너지가 필요하기 때문에 비타민 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

또 수분이 부족할 경우는 전해질 보충제를 이용하시는 것도  좋은 팁입니다. 

 

5. 피부보호와 날씨에 맞는 옷차림

여행을 하다보면 외부 활동이 많아지면 햇빛에 노출되는 시간이 길어지기도 합니다.

장시간 노출될 경우에는 피부 손상을 입을 수 있습니다 

이런 경우에는 자외선 차단제를 충분히 발라주고 모자나 선글라스, 긴팔옷을  날씨에 따라 적절하게 준비합니다.

등산을  할 경우에는 얇은 옷 여러 개를 겹쳐 입는 것이 체온유지에 더 효과적입니다.

 

6. 손세정제와 마스크 준비 

여행중에는 다양한 곳을 방문하고 경험하기 때문에 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하기 위하여 손 세정제를 사용하거나 비누로 손을 자주 씻어주는 것도 중요합니다.

마스크는 호흡기 질환과 바이러스로부터 몸을 보호하기 위해서 필요합니다.

체온조절을 위해서도  마스크를 많이 이용합니다.

특히 저는 기내에서 추위를 많이 타는데 담요를 활용할 수도 있지만 마스크를 활용하면 참 편리합니다.

수면 시 온도와 습도가 맞지 않을 때 감기에 걸리지 않게 하는  효과적인 방법이라서 저는 자주 이용합니다.

 

여기까지 여행 중 건강 관리 방법을 알아보았는데요. 

즐거운 여행을 위한 꼼꼼한 준비는 여행의 즐거움을 한 단계 더 업그레이드 시켜줍니다. 

여행 가실 때 나에게 꼭 필요한 부분은 잘 챙겨서 더욱더 즐거운 여행되시기를 바랍니다.